长期熬夜？熬夜带来的伤害该如何补救？

熬夜似乎已经成为了当下年轻人的常态

每天上班回到家躺在床上准备开启睡眠模式

手机不由自主地跑到手上

时间就不知不觉就过去了

熬夜是一个汉语词汇，

拼音是áo yè，

释义:指到深夜(晚上10点半以后)还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。

出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。 

1.熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

2.开始熬夜前可以冲服一杯西洋参水、能够解除疲劳、增强人体免疫力以及记忆力。

3.加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

4.熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

5.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

6.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

西洋参的临床应用

1.强化心肌及增强心脏之活动能力。

2.强壮中枢神经，安定身心及恢复疲劳，有镇静及解酒作用。

3.对血压有调整作用，使暂时性或持久性血压下降。

4.能调节胰岛素之分泌，因此对糖尿病有功效。

5.对肝脏有调节毒素之分泌，促进新陈代谢的作用。

6.助长消化，对慢性胃病和肠胃衰弱有助效。

西洋参主要功效

【中国药典】记载；西洋参功能主治；补气养阴，清热生津。

提高免疫力，增强记忆力

用于气虚阴亏，虚热烦倦，咳喘痰血，内热消渴，口燥咽干。

西洋参具有滋阴补气，凝神益智以及清风生津，降火消暑的双重功效。

日出而作，日落而息，这是人体生物钟自然调整的结果。

毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。

据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。

熬夜会对身体造成多种损害:

经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

对于习惯早睡的人来说，也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。

这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。

而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。

肝功能异常的比例较一般人高。

罹患慢性病的机率增加

:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

视力危害大

建议每熬夜(23:00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。

一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，

比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。